Caminhada

Caminhada atividade simples e eficaz.

Realizada de maneira correta, é um ótimo exercício físico ajuda na queima de calorias, propicia o emagrecimento, melhora o condicionamento e combate o stress. É indicado para todas as idades e sem contra indicação.

Abaixo dicas de treino de caminhada, para ser executadas em parques ou esteiras

      TREINO DE QUATRO SEMANAS  (indicado para iniciantes)

• Primeira semana:  três vezes na semana durante  30 min
• Segunda semana: três vezes na semana durante 45 min
• Terceira semana:  quatro vezes na semana durante 50 min
• Quarta semana:    cinco vezes na semana durante 60 min

     Em esteiras é aconselhavel anotar dia a dia a distância percorrida, para se calcular a evolução do treino. Procurar manter os batimentos entre 75% a 85% da FCM - frequencia cardíaca maxima(usando a formula 220-idade=FCM), e não esqueça de alongar-se antes e depois do treino.

Andar é fácil, gostoso, e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Mas não esqueça que é importante consultar um médico e procurar um professor de educação física para maiores orientações.

 autor: Wanda jentzsch (CREF 4600)